Pense em seus hábitos de álcool e se você poderia reduzir um pouco

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Sua ingestão de álcool não afeta apenas sua saúde física – ela afeta
sua mente também. Portanto, é importante considerar seus hábitos de
bebida quando você pretende melhorar sua saúde mental, diz o Dr.
Clarke.
Se você acha que normalmente bebe mais quando se sente deprimido
ou ansioso, ou que acaba se sentindo pior sempre que bebe , tente
reduzir o quanto você tem e com que frequência. Manter um registro
de suas bebidas e emoções antes e depois também pode ser útil. O
sono de qualidade é uma parte crucial da sua saúde mental, mas pode
ser especialmente difícil de encontrar quando você está lutando com
pensamentos ansiosos ou deprimidos. Faça tudo o que puder para
tentar acalmar seus pensamentos antes de ir para a cama.
Como é improvável que você resolva algo da noite para o dia, o Dr.
Clark recomenda fazer uma pausa nos seus pensamentos e tentar ter
uma sólida noite de sono antes de voltar às coisas. Isso pode incluir a
anotação de qualquer coisa com a qual você esteja preocupado, para
poder voltar amanhã – e parar de pensar nisso agora.
Você também pode procurar atividades de descontinuação que não
funcionem contra você (como o telefone ou a Netflix), como colorir,
registrar no diário ou ler (desde que você defina um ponto de
parada com antecedência).