Se possível, peça a alguém para ajudá-lo a descarregar uniformemente uma barra.

Confira aqui
Se não houver ninguém por perto, puxe a barra totalmente para que,
quando você tirar uma ponta, ela ainda esteja com o peso uniforme.
Certifique-se de sempre prender as pontas de uma barra com colares de
trabalho. É fácil encontrar coleiras velhas que não apertam. Não os
aceite. Se a sua Box não tiver coleiras de trabalho adequadas, diga-lhes
para comprar algumas – para a segurança de seus membros. A qualidade
da sua pegada na barra determinará a eficácia do seu conjunto. Para
evitar que sua pegada seja o elo mais fraco, aprenda as três pegadas

básicas: Independentemente de qual empunhadura você usa , certifique-
se de que é uma empunhadura fechada. Isso significa que você envolve

os dedos e polegares em torno da barra. Uma empunhadura aberta
tornará muito fácil para a barra rolar para fora de seus dedos.
Em termos de largura de empunhadura, isso pode variar de acordo com o
movimento específico que você está fazendo. Na maioria dos exercícios,
porém, você deve ter uma pegada na largura dos ombros.